O lanchinho da tarde é essencial, tanto para diminuir a fome no jantar quanto para estimular o metabolismo. No entanto, na hora de escolher estes alimentos, é necessário se policiar, caso a intenção seja manter a forma.
“Fazer um lanche equilibrado entre os grupos alimentares é importante, assim pode-se evitar excessos na próxima refeição além de garantir maior rendimento físico e mental, pois seu organismo estará bem nutrido.” explica Silvia Batista, Técnica em Nutrição e Dietética da Chama Verde®.
Portanto, ao fazer essa “boquinha”, selecione alimentos que sejam fonte de proteína, carboidrato, vitaminas e minerais. Na lista abaixo, além de você ter a quantidade recomendada de cada sugestão, também está descrito qual é a principal fonte do alimento. O ideal é que você selecione um item de cada grupo.
Veja as sugestões:
Cenoura Baby ou Tomate Cereja
Esses alimentos são fontes de fibras, de antioxidantes –qu e ajudam no combate ao envelhecimento das células – e de nutrientes. Ainda são baixíssimos em calorias. Caso queira incrementar, basta um fio de azeite e um pouco de sal. Sugestão de consumo: um pires. Fonte de vitaminas, minerais e fibras.
Coco Seco
Opção de gordura “boa” e que proporciona saciedade, por também ser rico em fibras. Sugestão de consumo: três pedaços médios. Fonte de vitaminas, minerais e fibras.
Cookie integral
Rico em fibras e proteínas, normalmente inclui ingredientes benéficos à saúde, como farinha de trigo integral, aveia integral, açúcar livre de refinamento, como os Mini Cookies da Prosperidade da Chama Verde. Sugestão de consumo: um pacotinho de 80 gramas. Fonte de carboidrato.
Frutas Desidratadas
A praticidade e o alto valor nutritivo fazem delas uma opção de alimentação saudável. Mesmo com a secagem, elas ainda contêm quase todas as propriedades da fruta, com exceção da vitamina C e do complexo B que se perdem no processo. Sugestão de consumo: uma colher de sopa. Fonte de vitaminas, minerais e fibras.
Oleaginosas
São fontes de gorduras saudáveis, que auxiliam no controle do colesterol sanguíneo e da pressão arterial, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares. O consumo de gordura boa ainda aumenta a saciedade. Sugestão de consumo: uma colher de sopa por dia. Fonte de proteína.
Pipoca
Rica em fibras, também proporciona saciedade. Só abra mão da manteiga e de muito sal. Sugestão de consumo: uma xícara de chá já estourada. Fonte de carboidrato.
Sementes de Abóbora
Ricas em proteínas e vitamina E, também são potentes antioxidantes. Uma boa dica seria comer um tipo de fruta junto das sementes, para ter, assim, um lanche completo e evitando o pico de açúcar que as frutas trazem. Esses picos pela tarde proporcionam mais fome à noite. Sugestão de consumo: uma colher de sopa. Fonte de vitaminas, minerais e fibras.
